Therapeutesch Gymnastik zielt virun allem fir d'Muskele vum Hals an zréck ze stäerken, verbessert d'Blutzirkulatioun am mënschleche Kierper, an hëlleft de kierperlechen Zoustand ze verbesseren. Awer mat schwéierem Schmerz ass et contraindizéiert fir Physiotherapieübungen auszeféieren (Bewegungstherapie), fir d'Situatioun net ze komplizéieren. Ausübungtherapie fir zervikal Osteochondrose gëtt nieft der Haaptmedezinbehandlung a Massage verschriwwen.
D'Wichtegkeet vun der kierperlecher Therapie fir Gebärmutterhalskriibs
Physiotherapieübungen (Übungstherapie) si präventiv Übungen, déi d'Exacerbatioun vu verschiddene Krankheeten vermeiden a gi ganz effektiv an der Gebärmutterhalskëscht benotzt. Déiselwecht Übung e puer Mol ze widderhuelen bréngt onbestriddene Virdeeler. Übungstherapie verbessert de Patient seng Konditioun merklech, hëlleft mat Péng eens ze ginn. Osteochondrose geet graduell zréck, well no der Ausübungtherapie:
- Bluttversuergung verbessert sech däitlech;
- et gëtt eng Verstäerkung vun den Muskelen am Hals an am Réck;
- d'Wirbelsail am Hals gëtt mobil;
- ageklemmte Nerven gi restauréiert;
- verbessert d'Halsflexibilitéit an d'Schëllerbewegung;
- Péng geet erof.
Regele fir Übunge Doheem ze maachen
Fir datt therapeutesch Übunge profitabel sinn an de Problem net verschäerfen, musst Dir eng Rei einfach awer wichteg Empfehlungen folgen:
- consultéiert Ären Dokter am Viraus. An der akuter Phase vun der Gebärmutterhalskriibs ass et net sécher, Übungen ze maachen. Als éischt musst Dir Schmerz reduzéieren, de Begrëff vun der Remission erreechen;
- Turnen op enger flächeger, zolitter Uewerfläch maachen;
- moosst Är Häerzfrequenz virum, wärend an no der Gymnastik. Dir kënnt dat op déi al Manéier maachen (mat enger Stopwatch a Fanger), oder e Fitnessarmband benotzen. Wann d'Häerzfrequenz méi héich wéi 129 ass, reduzéiert d'Laascht;
- Bewegunge mat zervikaler Osteochondrose solle glat duerchgefouert ginn. Erhéije d'Amplitude an d'Intensitéit no an no;
- Regularitéit vun Turnen an eng systematesch Approche si wichteg;
- wann d'Übungen fir therapeutesch Übunge falsch gewielt sinn, kann den Effekt vun der Behandlung vun der Gebärmutterhalskriibs Osteochondrose de Géigendeel sinn. Dofir muss alles mam Dokter diskutéiert ginn.
E Set vun Übungen
Gymnastesch Übunge fir zervikal Osteochondrose zielen op:
- Eliminatioun vu Spasmus;
- verbesserte Koordinatioun;
- d 'Stäerkung vun der Wirbelsäule, Muskeln der Broscht, Réck, Hals;
- am Ufank vun der Gymnastik, onofhängeg vun der gewielter Technik, musst Dir d'Muskele virbereeden a waarm maachen.
Erwiermung a seng Wichtegkeet
Wann Dir op eemol direkt mat den Übungen ufänkt, d'Virbereedung vum Kierper vernoléissegt, da besteet de Risiko de Bande ze beschiedegen, sech ze strecken an de Schmerzsyndrom ze erhéijen. Opwiermung fir zervikal Osteochondrose ass einfach an brauch net vill Zäit. Approximéierten Algorithmus vun Aktiounen:
- 2-3 Minutten op der Plaz trëppelen.
- De Kierper op d'Säiten dréinen. Erhéijen a verdeele Waffen op d'Säiten. Wann Dir et net direkt bis zum Schluss kritt, da sidd net decouragéiert. Lues a lues, wéi Dir vun der Gebärmutterhalskriibs lass gëtt, wäert d'Bewegungsberäich eropgoen.
- Lues kreesfërmeg Beweegunge mat de Schëlleren.
- Glat Dréiunge vum Kapp no lénks a riets.
- D'Erwiermung dauert 7-10 Minutten. Et kann viru Gymnastik, wéi och am Dag, ausgefouert ginn, fir d'Blutt ze verdeelen an stagnéiert Prozesser an der Wirbelsäule an den Muskelen ze eliminéieren.
- Als nächst sollt Dir op de gewielte Komplex vu medizinescher Gymnastik goen.
Bubnovsky Übungen
Features vun der Gymnastik no dëser Technik:
- De Komplex variéiert ofhängeg vum Zoustand vun der Wirbelsäule an de physiologeschen Eegeschafte vum Patient;
- et ass zoulässeg sech duerch Péng ze beweegen wann et mëttelméisseg ausgedréckt ass;
- et ass erlaabt Turnen ze maachen fir Hypertonie a Kappwéi;
- allgemeng Übunge fir Gebärmutterhalskriibs;
- senkt de Kinn op d'Broscht. Da riicht den Hals a zitt de Kapp liicht no vir;
- vun der viregter Positioun, streckt Äre Baart Richtung den Aarm. Da maacht dat selwecht, awer an der entgéintgesate Richtung;
- dréit den Hals no lénks, kuckt op d'Plafong. Dann no riets an un d'Plafong;
- als éischt, verbannt Är Hänn iwwer dem Kapp, da verdeelt se op d'Säit. Dréit den Hals sou datt Dir d'Hand vun der enger oder anerer Hand gesitt;
- strecke mat den Handfläche Richtung Plafong. De Kinn beweegt sech vir, parallel zum Buedem;
- Kraaftübungen am Kampf géint zervikal Osteochondrose;
- Übungsausrüstung gëtt normalerweis gebraucht, awer fir Heemgymnastik kënnt Dir mat improviséierte Mëttelen eens ginn. Fir ze maachen während der Period vun der Remission vun der Gebärmutterhalskriibs a fir seng Präventioun;
- push-ups op Still. An dësem Fall ginn d'Hänn op 2 Still geluecht, déi nieftenee stinn, an d'Been op e Sofa oder Bett;
- Turnübungen mat Hanteln aus enger Ligen Positioun. Amplaz vun Hanteln, kënnt Dir Fläsche Waasser oder Sand huelen. Op Inhalatioun, Hänn virun eis, beim Ausatmen, werfen se hannert dem Kapp zréck;
- ähnlech wéi Übung 2, awer mir riichten eis Hänn net hannert dem Kapp, awer op d'Säiten;
- tëscht 2 Still sinn, de Kierper ophiewen, d'Hänn um Sëtz leeën;
- maachen all Übung 10 bis 15 Mol.
Dem Shishonin säi Set vun Übungen
D'Virdeeler vun der Gymnastik bei der Behandlung vun der Gebärmutterhalskriibs:
- Einfachheet;
- Sécherheet (Spuermodus);
- brauch net Zäit-opwänneg. Huelt net méi wéi 25 Minutten.
Basis Übunge fir remedial Turnen:
- Fréijoer. Kippt de Kapp sou wäit wéi méiglech no vir. Zielt op 10, riicht op. Widderhuelen 5-10 Mol.
- Gäns. Mat Ärem Hals no vir gekippt, streckt Äre Baart no riets. Gitt erop an maacht d'Übung, awer nëmmen lénks. Nëmmen 3 Widderhuelungen an all Richtung.
- Frame. Den Aarm ass parallel zum Buedem. D'Handfläch dréckt op eng Schëller, de Kinn dréckt op déi aner. Dann ëmgedréit.
- Heron. Sëtzt an engem Stull. Huelt Är Hänn zréck. Huelt eng houfreg Pose (Broscht mam Rad). Kippt de Kapp liicht zréck, zitt de Kinn Richtung Plafong.
- Hieft Är Hänn iwwer dem Kapp. Verlooss de Réck a de Kapp riicht, streckt Är Waffen no riets, da lénks.
Stretching Übungen fir Gebärmutterhalsknochen Osteochondrose hëlleft Spasm ze entléen, Schmerz ze vermeiden:
- Setzt Är lénks Hand op de Kapp an zitt se a Richtung Schëller. Den Hang soll sou sinn datt d'Halsmuskele spieren. Maacht eng ähnlech Übung no riets.
- Verbannt Är Handflächen um Réck vum Kapp an dréckt op Äre Kapp, senkt et sou niddereg wéi méiglech.
- Widderhuelen déi viregt Übung andeems Dir Niewenbéi bäigefüügt.
- Selbstmassage mat Sträich- a Knietbewegungen. Et ass néideg d'Muskelen no Gymnastik ze berouegen.
Komplex vun übungen Butrimov
- Zéien de Kinn no vir.
- Dréit de Kapp op d'Säiten, gräift mam Baart op d'Schëlleren.
- Senkt de Kapp erof, an dëser Positioun, maacht d'Säiten erop an erop.
- Beschreift e Hallefkrees mam Kinn, a Richtung vun enger Schëller op déi aner. Maacht Är Schëlleren net erop.
- Kippt de Kapp zréck. Dréit den Hals op d'Säiten. De Bléck gëtt op de Buedem geriicht.
D'Regel vum Dokter Burtimov fir Gymnastik mat Gebärmutterhalskriibs: "Wann Dir zweiwelt datt d'Ausübung funktionnéiert, maacht et net ouni Dokter. "
Gitta Übungskomplex
- Lie op enger haarder Uewerfläch. Maacht den Hals op d'Roller. Dréi de Kapp op d'Säiten.
- Setzt Iech mam Réck riicht. Maacht Äre Kapp wéi wann Dir mat engem averstan sidd.
- Elo, an der selwechter Positioun, verweigert d'Informatioun, wéi wann Dir "Nee" seet.
- Lee dech mat de Been gebéit. Rotéiert de Kierper vu Säit zu Säit.
- Léien um Bauch, hëlt de Kapp an d'Schëlleren ouni d'Hänn ze benotzen.
Dikul's Set vun Übungen
Mat zervikal Osteochondrose kann den Zoustand sou verschlechtert ginn datt et bal onméiglech gëtt ze bewegen. Dikul's Gymnastik hëlleft an esou Fäll. Et gi vill Übungen, e puer vun hinnen erfuerdert speziell Ausrüstung. Awer e puer sinn einfach doheem ze maachen:
- Setzt Är riets Hand op Ärem lénksen Ouer. Pull Äre Kapp no riets, hëlt Är lénks Hand parallel zum Buedem, béckt liicht um Ielebou. Fixéiere fir 7 Sekonnen, reibungslos zréck an d'Startplaz. Widderhuelen 8 Mol. Maacht et och am Géigendeel.
- Verbannt Är Handfläche virun Iech, bréngt se hannert Ärem Kapp, dréckt de Réck vum Kapp, senkt et erof. Probéiert Äert Réck ze ronnen a béit esou niddereg wéi méiglech. Zréck op d'Startplaz.
- Sëtzt um Dësch, leet Iech op den Ielebou. Fannt Äert Kinn mat den Handflächen. Dréi de Kapp op d'Säiten.
- Dréckt mat Äre Handflächen zesummen um Réck vum Kapp. Widderstänn iwwerwannen, huelt de Kapp zréck.
E Set vun Übungen um Evminov Board
Dëse Mini Trainer schafft net nëmmen op der Gebärmutterhalskrees. Et ass effektiv fir Osteochondrose vun all Deel vun der Wirbelsäule. Fir den Hals auszeschaffen, sollt Dir zousätzlech eng Glisson-Schläif kafen. Et fixéiert den Kinn an den Hals, hëlleft Muskelen ze dehnen an ageklemmt Nerven ze loossen.
Gymnastik um Evminov Board soll ënner der Opsiicht vun engem Spezialist ausgefouert ginn fir d'Konditioun net nach méi schlëmm ze maachen.
E Set vun Übungen Norbekova
Den Auteur vun de Methode leet grousse Wäert op d'Laun an op dat positivt Denken. Säi System setzt viraus eng Verännerung vun der Astellung zum Liewen am Allgemengen an hëlleft dofir de ganze Kierper ze heelen.
Gymnastik fir zervikal Osteochondrose:
- senkt de Kinn op d'Broscht, dréckt den Hals Muskelen liicht un;
- de Kapp zréck werfen;
- Kapp kippt op d'Säit, sou datt d'Ouer d'Schëller beréiert;
- kreesfërmeg Kappbewegunge mat engem maximale Radius;
- d'Haaptregel ass e gläichméissege Réck wärend Turnen a dagsiwwer. Dir musst Iech op de schmerzhafte Beräich konzentréieren, d'Übunge maachen, geeschteg Léift a Wäermt dohinner schécken.
E Set vun Übungen Neumyvakin
- Fir gymnastesch Übunge vum Professor Neumyvakin ze maachen, ass et néideg eng Plastikwaasserfläsch 2/3 voll virzebereeden. Volume 1, 5 Liter.
- Lie op Ärem Réck. Maacht e Container Waasser ënner den Hals amplaz vun enger Roller. Maacht Kappbewegungen op d'Säiten an an engem Krees.
- An der selwechter Positioun dréckt ofwiesselnd Är Schëlleren op de Buedem.
- Ronn de Réck, dréckt d'Knéien op d'Broscht a rullt op der Mat.
- Lie op Ärem Moo. Hieft Är Schëlleren a Been zur selwechter Zäit, streckt se géinteneen aus.
Übung am Waasser
Schwamme stäerkt de Réck an den Hals. Et hëlleft der Wirbelsäule riicht ze maachen, zervikal Osteochondrose lass ze ginn.
Wann Dir an den Ufanksstadien vun der Krankheet am Floss, Mier, mat enger Geschwindegkeet schwamme kënnt, dann a Fäll wou de Problem Dynamik gewënnt, ass et besser sech fir de Pool anzeschreiwen.
Wann kierperlech Fitness kee Schwammen erlaabt, kënnt Dir einfach Turnübungen maachen. Waasser verhënnert Muskelbelaaschtung a Verletzungen.
Übungen op der horizontaler Bar
D'horizontal Bar hëlleft de Réck ze entlaaschten, d'Wirbelsail ze strecken an d'Belaaschtung vun de Scheiwen ze reduzéieren. Awer mat Gebärmutterhalskriibs ass et geféierlech Gymnastik drop ze maachen. D'Wirbelsäit vum Hals kann nach méi kontraktéieren.
Dokteren empfeelen Iech un der Bar ze hänken mam Kapp erof, halen Är Been fir zervikal Osteochondrose. An dësem Fall sollt et eng Persoun an der Géigend sinn déi Iech net fale léisst. Pull-ups hunn e positiven Effekt wärend der Period vun der Remission.
Sécherheetsmoossnamen
- D'Haaptaufgab vun der remedierender Gymnastik ass et net ze iwwerdreiwen, Verletzungen ze vermeiden.
- Consultéiert Ären Dokter.
- Huelt den éischte Gymnastikcours mat engem Spezialist.
- Erhéijung d'Laascht no an no.
- Sport regelméisseg.
- Maacht Är Beweegunge glat a lues.
Übunge fir Réckwee ze vermeiden
Fir d'Resultat ze konsolidéieren an de Problem vun der Gebärmutterhalskreeslaf net erëm ze stellen, musst Dir Übungen duerch Äert Liewen ausféieren. Et wier flott wann eng Persoun decidéiert fir a Sport ze goen: Schwammen, Volleyball, Fitness. All vun den uewe genannten Sätz vun Übunge maachen. Fir zervikal Osteochondrose ze vermeiden, bréngt d'Zuel vun de Widderhuelunge vun all Übung bis 15-20 Mol.