Nieft der Basisbehandlung a Physiotherapie sinn d'Patienten recommandéiert fir speziell Übungen fir Gebärmutterhals Osteochondrose ze maachen. Si erliichteren de mënschlechen Zoustand a verhënneren d'Entwécklung vu geféierleche Komplikatiounen. Dir kënnt an erlaabt Sport nëmmen während Remission vun der Krankheet engagéieren. D'Sécherheet vun esou Therapie muss mat Ärem Dokter diskutéiert ginn. Hien wäert eng Rei vun Übungen recommandéieren, déi d'Erhuelung förderen.
Gymnastik fir zervikal Osteochondrose
Gymnastik entworf fir d'Gebärmutterhëllef ass vu grousse Virdeel fir eng Persoun mat sou enger Diagnos. Et hëlleft him méi séier ze recuperéieren an lass vun schwéieren Péng op der Plaz vun der lesion. Wann Dir speziell Übungen fir den Hals an engem fréie Stadium vun der Entwécklung vun der Pathologie ausféiert, kënnt Dir d'Haaptsymptomer vun der Muskuloskeletalsystem Krankheet an enger kuerzer Zäit vergiessen.
Therapeutesch Gymnastik huet vill positiv Aspekter. Et hëlleft d'Period vun der Remission ze verlängeren an d'klinesch Zeeche vun der Krankheet lass ze ginn.
Den Effet nom Opluedstatioun fänkt no ongeféier engem Mount regelméisseg Übung un.
Gymnastik fir den Hals mat Osteochondrose kann schiedlech sinn, wann et net no de Regelen duerchgefouert gëtt.
Indikatiounen
D'Ausféierung vun speziellen Übungen fir zervikal Osteochondrose gëtt an der Präsenz vun de folgende Stéierungen uginn:
- Osteochondrose vun der thoracic Regioun bei Leit vu verschiddenen Alter.
- Osteochondrose vun der 1. an 2. Gebärmutterkierper.
- Osteochondrose vun onsécherer Lokalisatioun.
Laden wäert nëtzlech sinn fir Leit a Gefor. Mir schwätzen iwwer Persounen mat engem geschwächt Muskel Skelett. Dozou gehéiert och Männer a Fraen, déi gezwongen sinn de gréissten Deel vum Dag um Computer ze verbréngen.
Kontraindikatiounen
Physikalesch Therapie recommandéiert fir zervikal Osteochondrose kann kontraindizéiert ginn an der Präsenz vun de folgende Konditiounen:
- Vergréisserung vu pathologesche Prozesser, déi zu schwéiere Schmerz féieren.
- Instabilitéit vun der cervical Wirbelen.
- Vergréisserung vun Osteochondrose begleet vun engem moderéierte klineschen Bild.
- Entwécklung vun akuter Krankheeten duerch infektiiv Agenten verursaacht.
- Bestëmmte Krankheeten vun intern Organer, déi net infektiiv an der Natur sinn.
De Patient versteet net ëmmer, ob kierperlech Übungen mat esou enger Diagnos profitabel oder schiedlech sinn. Fir dës Fro ze beäntweren, muss hien op Kontraindikatiounen fir dës Behandlungsoptioun voll bewäert ginn. Och wier et net iwwerflësseg fir e kompetente Spezialist ze konsultéieren, deen sech mat der Behandlung vu Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem beschäftegt.
Resultater aus Klassen
Ausübungen kënne positiv Resultater bei der Behandlung vun der Krankheet erreechen. Een individuell ausgewielte Komplex hëlleft de Schmerz lass ze ginn. Et ass effektiv géint d'Haaptsymptomer vun der Gebärmutterkierper Osteochondrose. Fir dëst Resultat z'erreechen, ass et néideg d'Erkennung vu Manifestatiounen (Symptomer) vun der Krankheet a seng Behandlung un en erfuerene Dokter uvertraut.
Erwaart net direkt Resultater vun der Ausübung. Déi éischt positiv Ännerungen erschéngen nëmmen no engem oder e puer Méint. Et hänkt alles vun der Gravitéit vun der Krankheet an der Regularitéit vum Training of.
Übungssets
Ausübung, recommandéiert fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef, muss an der Alldag vun all Persoun mat sou enger Diagnos abegraff ginn. Fir de maximalen Effekt vun de Klassen ze kréien, vergiesst net regelméisseg Medikamenter ze huelen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen sinn. Ier Dir ufänkt gymnastesch Übungen an all Typ vun therapeuteschen Übungen ze maachen, sollt Dir eng kuerz Erwiermung maachen. Et wäert de Kierper fir weider Stress virbereeden.
Et ass unzeroden no enger waarmer Dusch ze laden. Wärend der Waasserprozedur musst Dir e Stroum vun net ganz waarme Waasser op den Halsgebitt fir e puer Sekonnen riichten.
Als Erwiermung kënnt Dir ofwiesselnd op d'Säiten biegen an de Kapp dréinen. Laden muss glat gemaach ginn. Zur selwechter Zäit musst Dir suergen datt Är Atmung gläichméisseg bleift. Esou einfache Übungen sinn onheemlech nëtzlech, well se d'Muskelen genuch erwiermen.
Übungstherapie
Ausübungstherapie gëtt dacks fir Patienten mat Gebärmutterhals Osteochondrose verschriwwen. Während Training sinn net nëmmen d'Muskelen am Problemberäich involvéiert, awer och an aneren Deeler vum Kierper. Dëst verhënnert datt se iwwerlaascht ginn.
Ausübungstherapie beinhalt verschidde Übungen, déi fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef geduecht sinn. Si sinn an getrennte Methoden a Programmer gruppéiert.
D'Patiente sollten op aacht Basisübungen oppassen géint zervikal Osteochondrose:
- Maacht de Kapp a verschiddene Richtungen mat Fixatioun fir 10 Sekonnen.
- Kippt a werft de Kapp zréck mat Fixatioun fir 10 Sekonnen.
- Schréiegt vum Kapp op d'Schëlleren mat Resistenz.
- Bréngt d'Schëlleren zesummen a fixéiert se fir 10 Sekonnen.
- Ofwiesselnd Schëllerliften.
- Kreesfërmeg Beweegunge vun de Schëlleren.
- Setzt Är Handflächen op de Réckgebitt ënner de Schëllerblades an hält fir 10 Sekonnen.
- Schréiegt vum Kierper a verschiddene Richtungen.
Dës Zort Training kann ausserhalb vum Fitnessstudio gemaach ginn. Dëst ass eng Zort Fitness fir Osteochondrose, déi doheem gemaach gëtt.
Jiddereng vun dësen 8 Übungen sollten 10-15 Mol widderholl ginn.
Pilates
Pilates bitt seng eege Gesondheetsverbesserungsübungen. Am Prozess vun der Ausféierung ginn d'Réckmuskelen vun enger Persoun gestäerkt an d'Blutzirkulatioun normaliséiert.
E Patient diagnostizéiert mat Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper kann Pilates üben. Sou eng Ausbildung erlaabt Iech Spasmen ze entlaaschten an den Zoustand vun der Wirbel ze verbesseren.
Pilates gëtt Iech e Gefill vu Fräiheet an Erliichterung. Regelméisseg Übung wäert Schmerz entlaaschten an den Zoustand vum Muskelgewebe normaliséieren. De Komplex fir den Hals vum Patient soll vun engem Spezialist virbereet ginn. Dëst eleng ze maachen ass streng verbueden.
Waasser Aerobic
Just esou nëtzlech wéi Gymnastik ass Waasseraerobic. Dank esou Aktivitéiten hält Äre Réck op. Si hunn e positiven Effekt op de ganze mënschleche Kierper. E Patient, dee mat dëser Method behandelt gëtt, wäert bestätegen datt d'Übungen fir chronesch Gebärmutterkierper Osteochondrose am Waasser gemaach kënne ginn.
Ier Dir d'Übungen ausféiert, musst Dir waarm ginn.
E Set vun Übungen fir Osteochondrose, déi am Waasser gemaach gëtt, gëtt vun engem Spezialist ausgewielt. Beim Training sollten d'Muskelen am Gelenkberäich beaflosst ginn. Wéinst deem gëtt d'Belaaschtung op der Plaz vun der Wirbelsäule an aner Strukturen vum Muskuloskeletalsystem reduzéiert.
Gymnastik kann periodesch duerch regelméisseg Schwammen vun all Typ ersat ginn. Déi optimal Dauer vun esou enger Lektioun ass 45 Minutten. Et ass recommandéiert 3 Mol d'Woch ze trainéieren.
Isometresch Übungen
Gymnastik fir zervikal Osteochondrose kann op isometresch Übungen baséieren. Dës Zort Training eliminéiert d'Verschiebung vum trainéierte Gebitt duerch Biegen oder Dréi.
D'Essenz vun der Übung ass datt Dir Drock op e bestëmmte Beräich vum Kierper maache musst. Gläichzäiteg entgéint de Mënsch et mat Hëllef vu senge Muskelen. Therapeutesch a ganz effektiv Übungen ginn esou oft widderholl wéi eng kierperlech Fitness vun enger Persoun erlaabt.
Isometresch Übungen fir d'Symptomer vun der Krankheet z'ënnerdrécken beinhalt Drock op d'Tempelen, d'Wangen, Kinn a Stir.
Klassen vun engem Rehabilitatiounsdokter
Gymnastik gëtt aktiv fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef benotzt. Et erlaabt Iech d'lateral Muskelen vum Hals ze trainéieren. Dëse Workout kann doheem gemaach ginn. Klassen enthalen déi folgend Übungen:
- "Fréijoer". Dir musst Äre Kapp no vir kippen an Äre Kinn op Är Këscht beréieren. Dir musst an dëser Positioun fir 30 Sekonnen bleiwen. Als nächst gëtt de Kapp zréckgeworf an erëm fir déiselwecht Zäit gehal.
- "Gäns". Et ass néideg Äre Kapp op eng Säit ze dréien. Et muss op d'Schëller erreechen. Bleift an der akzeptéierter Positioun fir eng hallef Minutt. Dann op déiselwecht Manéier musst Dir fir déi zweet Schëller erreechen.
- "Kuckt an den Himmel". Dir musst riicht sëtzen an de Kapp op d'Säit de ganze Wee dréien. Dir musst an dëser Positioun fir 30 Sekonnen bleiwen. Nodeems Dir dës Übung ofgeschloss hutt, kënnt Dir ufänken an déi aner Richtung ze strecken.
- "Frame". Wärend Dir sëtzt, musst Dir eng vun Ären Hänn op Är Schëller setzen. De Kapp soll an déi entgéintgesate Richtung gedréint ginn. Dir musst eng hallef Minutt an der Positioun bleiwen. Duerno gëtt d'Übung op der zweeter Säit widderholl.
- "Fakir". D'Handfläche solle geklappt ginn an d'Waffen solle liicht an den Ellbogen gebogen sinn. Duerno musse se iwwer Äre Kapp eropgesat ginn. Als nächst musst Dir Äre Kapp virsiichteg a verschidde Richtungen dréinen, all Kéier an dëser Positioun fir 30 Sekonnen fixéieren.
- "Heron". Dir musst sëtzt a verbreet Är riicht Waffen op Är Säiten. Zu dëser Zäit soll de Kinn no vir gezunn ginn, bis d'Persoun Spannung fillt.
All Aktioun muss 5-10 Mol gemaach ginn.
Dës Übungen sinn kontraindiziert während der Vergréisserung vun der Gebärmutterhals Osteochondrose.
Lafen
E puer Männer a Frae mat dëser Diagnostik ginn an d'horizontale Bar oder Übung mat Gewiichter fir Gebärmutterkierper Osteochondrose. Wéi och ëmmer, Experten recommandéieren net Hantelen an aner schwéier Ausrüstung ze benotzen wann Dir trainéiert. Hantel Training, déi Übungen mat Hantelen enthält, kann d'Wuelbefannen vun enger Persoun negativ beaflossen, well et mat enger erhéiter Belaaschtung begleet gëtt. Et ass am beschten fir Lafen ze wielen fir Patienten mat Gebärmutterkierper Osteochondrose.
Gesond Lafen erfuerdert d'Konformitéit mat bestëmmte Viraussetzungen, déi d'Sécherheet an d'Effizienz vum Training erhéijen:
- Dir kënnt ufänken ze lafen nëmmen nodeems d'Erwiermung fäerdeg ass.
- Et ass recommandéiert e bësse ronderëm ze trëppelen virum Start.
- Et ass am beschten e Bësch oder Park fir Training ze wielen.
- Et ass néideg bequem orthopädesch Schong am Viraus ze kafen.
- Nodeems Dir d'Lektioun ofgeschloss hutt, sollt Dir just eng Zäitchen ronderëm goen.
Nom Laafen sollt Dir eng Kontrastdusch huelen. Et ass recommandéiert datselwecht ze maachen nodeems d'Übungstherapiekomplex ofgeschloss ass.
Wéi eng Übungen sollt Dir net maachen?
Am Laf vun akuter Osteochondrose ass et néideg Sportaktivitéiten ze refuséieren. Dëst bedeit datt Dir net op der Crossbar oder op der Laufbunn trainéiere kënnt, Push-ups maachen oder Trainingstherapiekomplexe maachen. All Übungen solle verspéit ginn bis d'Vergréisserung vum pathologesche Prozess ënnerdréckt gëtt.
Dokteren verbidden Patienten regelméisseg Übungen ze maachen wa se krank sinn. Dëst ass well et eng Persoun eeschte Schued verursaache kann. Et ass am beschten mat Ärem Dokter ze diskutéieren, wéi eng Übungen net mat zervikaler Osteochondrose gemaach ginn. Wann Dir dës Informatioun kennt, kënnt Dir méi sanft Workouts fir Iech selwer wielen, déi hëllefen Ären allgemengen Zoustand ze verbesseren.
Wann Dir Osteochondrose hutt, sollt Dir Iech net ze vill iwwerwannen. Maacht keng scharf, rotéierend oder dréiende Beweegunge. Heavy Liften, Biegen a Sprangen sinn verbueden. Overhead Somersaults a Schëllerstänn sinn och geféierlech.
Empfehlungen fir Gymnastik ze maachen
Wann Dir an der Gesondheetstherapie engagéiert, ass et néideg d'Empfehlungen vum behandelenden Dokter ze berücksichtegen. Si bezéien sech op déi richteg Ausbildung fir Osteochondrose. E Spezialist kann déi folgend Rotschléi ginn:
- Übungen sollten nëmme vun engem Dokter ausgewielt ginn op Basis vun den individuellen Charakteristiken vum mënschleche Kierper.
- Wann Dir e Komplex auswielt, mussen d'Besonderheete vum pathologesche Prozess berücksichtegt ginn.
- Et ass am beschten ze trainéieren an Kleeder aus Naturstoff, déi d'Bewegung net behënneren.
- Et ass recommandéiert op enger flächeger, haarder Uewerfläch ze trainéieren.
- Et ass néideg fir e gutt gelëfte Raum fir Klassen ze wielen.
- D'Laascht soll graduell erhéicht ginn.
Wann e Patient Halsschmerzen erliewt beim Ausféieren vun Übungen, muss hien direkt ophalen mat der Ausübung a kontaktéiert säin Dokter mat dëser Plainte.