Wa mir déi offensichtlech Ursaachen ofsetzen, wéi Verletzung, Muskelbelaaschtung oder Hypothermie, Rückenschmerzen bei Erwuessener ass méi dacks mat degenerative Verännerungen an der Struktur vun den intervertebrale Gelenker an de Wirbelkierper selwer verbonnen.
Dëse Prozess gëtt anescht a verschiddene Länner genannt, awer d'Essenz ännert sech net: mam Alter, wéinst metabolesche Stéierungen, wéi och asymmetresch oder exzessiv Belaaschtung, de Knorpel, deen tëscht der Wirbelen läit a garantéiert hir Mobilitéit, dënn a verdickt. Dëst féiert zu Mikrotrauma an Entzündung vun den intervertebrale Gelenker an Ëmgéigend Gewëss.
D'Entzündung ka séier mat der Hëllef vun Medikamenter geläscht ginn, awer Knorpelregeneratioun ass e laange Prozess: Knorpel verschleeft méi séier wéi et restauréiert gëtt. Dofir, eemol entstanen, Péng an der Wirbelsail, an der Regel, periodesch zréck.
Wat maache: eng MRI kréien an en Neurolog gesinn, Är Schanken vun engem Chiropraktiker geknackt kréien, Pillen huelen oder op alternativ Medizin zréckgräifen?
Éischtens, kuckt en Neurolog!
Dëst ass wou Dir sollt ufänken wann Äre Réck fir d'éischt wéideet. Den Dokter muss all wierklech geféierlech Ursaache vu Schmerz ausschléissen, zum Beispill eng Kompressiounsfraktur (heiansdo geschitt et onopfälleg), Spinal Tuberkulose oder Tumor.
Wahrscheinlech wäert den Dokter sech op eng einfach Untersuchung limitéieren an Iech Behandlung fir 3-5 Deeg verschreiwen, an dann Empfehlungen fir d'Liewensstilkorrektur ginn. An Zukunft, wann d'Péng erëmkënnt, wäert Dir fäeg sinn et selwer ze bewältegen.
Eng MRI vun der Wirbelsäule op Är eegen Initiativ ze maachen ass eng Verschwendung vu Suen an Zäit. An deene meeschte Fäll wäerten d'Resultater vun der Studie net d'Wiel vun der Behandlung, Taktiken an Prognose beaflossen, an dofir Äert Wuelbefannen.
Dir musst definitiv en Neurolog gesinn: wann Rückenschmerzen begleet vu Schwächt am Been, Aarm, wann et Problemer mat der Sensibilitéit vum Kierper ënner der schmerzhafte Fleck ass (Numbness, Krabbelen, Kribbelen) oder d'Funktioune vun de Beckenorganer behënnert sinn (Problemer mat Urinatioun, Erektion , etc. ). An dëse Fäll ass eng méi déif Untersuchung néideg.
Ausdauer Péng ass schiedlech
Péng verursaacht Muskelkrämpfe, wat den Drock op d'Spinalnerven a Schmerzrezeptoren am Gelenk erhéicht, an och d'Bewegung limitéiert. Fir méi séier ze recuperéieren, musst Dir dës Kette briechen.
Dofir, am Fall vun schwéieren Péng, Bett Rescht fir déi éischt 1-3 Deeg uginn. Jidderee wielt fir sech selwer d'Positioun an där d'Péng minimal ass, awer méi oft hëlleft et op Ärem Réck ze leien, op enger haarder Basis mat engem Bolster ënner de Knéien an ënnen zréck, mam Kapp op engem nidderegen Këssen. Heiansdo gëtt et méi einfach an der Fetalpositioun: op der Säit, mat engem ronnen Réck an engem Këssen tëscht den gebogenen Knéien.
Medikamenter enthalen Schmerzmittel an anti-inflammatoresch Medikamenter fir 3-5 Deeg. Als Regel, no 1 Injektioun gëtt et vill besser. Dir kënnt och dës Medikamenter a Pëllen huelen: d'Aktiounsstäerkt ännert sech net, awer den Effekt kënnt méi spéit.
Vitamine B1, B6, B12 ginn zesumme mat Schmerzmittel uginn. Si hëllefen mat Schmerz, Entzündung ze këmmeren an de Stoffwechsel am Nervengewebe verbesseren.
En Neurolog oder Therapeut kann Muskelrelaxanten verschreiwen. Si hëllefen d'Spinalmuskelen z'entspanen, den Drock op d'Quell vun der Entzündung a Schmerz ze reduzéieren, awer kënne sérieux Nebenwirkungen hunn, also ass et besser net ouni de Rot vun engem Spezialist ze huelen.
Wann alles richteg gemaach gëtt, sollt de Schmerz bannent 3-5 Deeg ofhuelen. Déi weider Schicksal vun Ärem Réck ass an Ären Hänn. Wéi vill Är Liewensqualitéit elo ännert hänkt net vun de Qualifikatiounen vum behandelenden Dokter of, mee ob Dir prett sidd fir richteg un Är Muskelen a Gelenker ze schaffen!
Wéi kënnt Dir Iech bewegen?
Et gëtt eng Regel entwéckelt duerch natierlech Selektioun: Schmerz ze vermeiden, doduerch de beschiedegten Deel vum Kierper virun Zerstéierung ze schützen. Awer Schmerz am Réck ass eng Ausnam.
Wärend enger Woch vum Bettreschter kënnt Dir bis zu 20-30% vun der Muskelkraaft verléieren, an dëst reduzéiert d'Chancen op voll Erhuelung an Zukunft wesentlech.
Firwat Muskelen trainéieren?
Éischtens,staark Réck- a Bauchmuskelen kënnen de Léiw vun der Belaaschtung beim Absorptioun vun der Bewegung iwwerhuelen, souwéi d'Wirbelsäule an der korrekter Positioun stabiliséieren - sou datt d'intervertebrale Gelenker déi optimal Konfiguratioun iwwerhuelen a manner Verschleiung a Schmerz erliewen. Et gouf bewisen datt Leit mat schlecht entwéckelte Muskelen méi dacks vu chronesche Réckschmerzen leiden.
Zweetens,Training vun de Réckmuskelen erhéicht d'Knachdicht vun de Wirbelen. Dëst ass eng exzellent Präventioun vun Osteoporose a Kompressiounsfrakturen, wat besonnesch wichteg ass fir Fraen iwwer 45 Joer. A beim Beweegung gëtt d'Gelenkschmierung produzéiert, d'Blutzirkulatioun verbessert, an d'Regeneratiounsprozesser am Knorpel ginn méi séier vir.
Drëtten,proper kierperlech Aktivitéit mécht d'Bande, déi d'Wirbelen relativ zueneen halen, méi staark. Dëst ass e wichtegt Element an der Präventioun vu chronesche Réckschmerzen bei Leit mat Hypermobilitéit vum Gelenk: déi, déi den Daumen vun der Hand bis op d'Schanken vum Ënneraarm vun der selwechter Hand erreechen oder hir Waffen um Ellbog an de Knéien hyperextendéiere kënnen.
Dofir ass déi bescht Präventioun vu Réckschmerzen Bewegung, awer déi richteg Bewegung!
Dräi Regele vun der kierperlecher Therapie
Déi ideal Optioun ass e Komplex vu kierperlecher Therapie ënner der Opsiicht vun engem Instruktor ze maachen: Physiotherapie Dokter, Kinesiotherapeut, Neurolog oder Chiropraktiker. Nodeems Dir d'Technik geléiert hutt, kënnt Dir op Iech selwer üben ouni d'Hëllef vu Spezialisten.
Et ass wichteg dräi Regelen ze verfollegen, ouni déi keng Übungen funktionnéieren!
- Übung soll eng alldeeglech Gewunnecht ginn, net eng Feierbekämpfung Moossnam. Wielt 4-5 Übungen fir Flexibilitéit a Koordinatioun vu Bewegungen, déi all Dag bannent 15-20 Minutten nom Erwächen ausgefouert kënne ginn. Laut Statistik sinn d'Leit, déi am meeschte vu Réckschmerzen leiden, "Weekend-Athleten" - Leit, déi op Wochendeeg keng Zäit fir Sport hunn an nëmmen d'Méiglechkeet hunn, op de Weekend verluer Zäit z'erreechen.
- Den zweeten Deel vun der Aktivitéit ass eng Rei vu Kraaftübungen. Si zielen fir d'Muskelen vum Réck, Abs, Äerm, Been ze stäerken an d'Wirbelsäule ze stabiliséieren, sou datt se lues a lues méi komplex ginn. Wann Dir e Workout fäerdeg mécht ouni Iech midd ze fillen, da verschwënnt Dir Är Zäit: Muskelen déi net midd ginn, entwéckelen net. Kraafttraining brauch méi Zäit, awer gëtt och e méi laang dauerhaften Effekt. Dofir ass et genuch fir 1 Stonn fir si 2-3 Mol pro Woch ze verdeelen. Wann Dir Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System a Lunge hutt, ass et wichteg datt d'Intensitéit vun der Ausübung vun engem Physiotherapie Dokter kontrolléiert gëtt, op d'mannst an der éischter Etapp.
- D'Biomechanik vun der Wirbelsäule ass ganz komplex. Dofir gëtt et keng universell Übungen fir all Typ vu Schmerz ze korrigéieren. E gudde Spezialist wäert direkt de Choix schmuel. Awer wann Dir eleng praktizéiert, gitt vun Äre Gefiller guidéiert. Training soll lues a lues d'Schmerzfräi Bewegungsberäich am Réck erhéijen. Wann dat net geschitt, oder de Péng, am Géigendeel, verstäerkt, da maacht Dir eppes falsch.
Eng geschätzte Set vun Übungen fir akuter, subakute Perioden a Remission - wann de Réck praktesch net stéiert, kann um Internet erofgeluede ginn.
Muss Dir Sport ophalen?
Et ass unzeroden verschidden Zorte vun Aktivitéiten duerch ähnlechen ze ersetzen. Zum Beispill, amplaz op rauem Terrain ze laafen, ass et besser en Treadmill ze probéieren, amplaz vun engem Stroosserad, probéiert en Trainingsrad.
Et ass unzeroden Übungen mat purem Hänk op der Bar am Ufank ze vermeiden, se duerch Übungen mat Ënnerstëtzung fir de Réck oder d'Been ze ersetzen. Übungen mat Hantelen oder Barbell ginn an enger Ligen Positioun op Ärem Réck oder Bauch gemaach, ouni vertikal Laaschten.
Spillt Sport mat Sprangen a plötzlechen Twistbewegungen assoziéiert kënnen e schmerzhafte Attack provozéieren: Volleyball, Basketball, Fussball, Tennis, Danzen. Awer dëst heescht net datt et Zäit ass Är Liiblingsaktivitéit opzeginn. Fir erëm an d'Form ze kommen, musst Dir fir d'éischt d'Réck- a Bauchmuskelen ënner der Leedung vun engem Dokter richteg ausüben a Schong mat gudde Schockdämpfer wielen. An natierlech, virun all Aktivitéit musst Dir richteg opwiermen.
Fir déi meescht ass den ideale Sport fir Réckschmerzen Schwammen, souwéi Waasseraerobic. Wéi och ëmmer, e puer Leit mat der Wirbelsituatioun Instabilitéit kënnen erhéigen ënnescht Réckschmerzen nom Schwammen erliewen. An dësem Fall musst Dir mat trockenem Training ufänken fir d'Muskelen vum Torso ze verstäerken.
D'Haaptursaachen vu chronesche Réckschmerzen sinn iwwerschësseg Gewiicht, Stress a schlecht Haltung. En aktive Liewensstil erlaabt Iech all dräi Problemer op eemol ze léisen.
Wéi kontrolléiert Är Haltung?
D'Wirbelsäule huet 4 Biegen - 2 no vir an 2 no hannen. Normalerweis si se ausgeglach an erweicht d'vertikal Belaaschtung op d'Wirbelen beim Spazéieren an aner Bewegungen. Wann Dir exzessiv schlofen oder Ären ënneschte Réck iwwerdeckt, gëtt Äert Kierpergewiicht falsch verdeelt an d'Belaaschtung op eenzel Wirbelen gëtt verbueden.
Zum Beispill, wann Dir Äre Kapp no vir a ronderëm de Réck kippt - d'Standardhaltung vun engem Büroaarbechter - erhéicht d'Spannung an de Gelenker vum Hals an der ieweschter Thoraxwirbelsäule 6 Mol.
Fir Är Haltung ze kontrolléieren, stoe mat Ärem Réck op eng Mauer. Normalerweis soll de Réck vun Ärem Kapp, Schëllerblades, Hënner, Spill an Fersen d'Mauer beréieren. Am ënneschte Réckberäich sollt Är Fauscht liicht tëscht der Mauer an Ärem Réck passéieren, flaach gedréint.
Sëtzt direkt mat Ärem ënneschte Réck ënnerstëtzt. Dir kënnt e klenge Këssen oder e geklappte Pullover ënner Ärem ënneschte Réck setzen. Fir d'Gewunnecht ze läschen, d'Been ze kräizen, probéiert en nidderegen Hocker oder eng Këscht mat Büroausrüstung ënner de Féiss ze setzen. Probéiert Är Kierperpositioun méi dacks z'änneren, periodesch ronderëm de Büro ze goen, Är Muskelen ze strecken fir Spannungen ze entlaaschten. Zum Beispill, wéi op thematesch Videoen um Internet.
Wéi net selwer ze iwwerdréien?
Follegt d'Sécherheetsmesuren wann Dir eppes iergendwou muss huelen.
Berechent Är Bewegungen an Uerdnung vun Aktiounen am Viraus. Kënnt Dir Emgéigend Objete fir Ënnerstëtzung benotzen? Wou soll d'Laascht gedroe ginn?
Huelt d'Positioun un: biegt d'Knéien an d'Hëfte liicht, awer leet net no vir. Spannen Är Bauchmuskelen fir Är Beckenorganer ze schützen. Wann Dir eppes schwéier hieft, sollten Är Been funktionnéieren, net de Réck.
Halt d'Gewiicht an Ärer Taille oder Këscht, mat dem schwéieren Enn vis-à-vis vun Iech.
Wann Dir musst dréien, trëppelt op Är Féiss, awer leet net op d'Säit oder verdréit Är Wirbelsäit.
Halt Äre Kapp riicht. Wann Dir eng Laascht ophëlt, kuckt virun Iech, net op et.
Kennt Är Grenzen! Et ass e groussen Ënnerscheed tëscht deem wat Dir ophiewe kënnt a wat Dir ophiewe kënnt ouni Är Gesondheet a Gefor ze bréngen. Wann Dir Zweifel hutt, frot een Iech ze hëllefen.
Net zéien . . . Wann Dir e schwéieren Objet iwwer de Buedem muss réckelen, ass et besser et ze drécken wéi en hannert Iech ze zéien.
Verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg. Wann Dir Shopping Poschen oder Gepäck droen, probéiert d'selwecht Gewiicht an all Hand ze droen.
Wat soss hëlleft Äre Réck ze heelen?
Physiotherapie, Akupunktur (Reflexologie), verschidden Zorte vu Massagen, manuell Therapie a souguer Antidepressiva sinn zimlech Aarbechtsmethoden déi benotzt gi fir verschidden Aarte vu chronesche Réckschmerzen op der ganzer Welt ze behandelen. De Mechanismus vun hirer Handlung ass einfach: d'Muskelspannung entlaaschten, d'Blutzirkulatioun a metabolesche Prozesser an de Stoffer verbesseren, d'Biomechanik vun der Bewegung korrigéieren.
Dës Methoden funktionnéieren an den Hänn vun engem Spezialist a kënnen an den Hänn vun engem Charlatan nëtzlos a souguer schiedlech sinn. Dofir, oppassen ëmmer op de Ruff vun der Klinik a Kritik vum Dokter, deen Dir kontaktéiert.
A virun allem, all dës Zorte vu Behandlung hunn nëmmen Hëllefswäert. Den Haapt Saach ass richteg Haltung, alldeeglech Muskelaarbecht, richteg Ernärung a virsiichteg Notzung vun Ärer Wirbelsäule.
Mat Hëllef vum Service kënnt Dir e Rendez-vous mat engem Neurolog, Physiotherapie Dokter, Chiropraktiker an all medizinesche Service maachen. Dir kënnt eng Online Consultatioun mat engem Neurolog kréien mat der mobiler Applikatioun vu medizinesche Zentren an Ärer Stad.